Можно ли пить кофе перед тренировкой

0
407

Люди, подвергая себя регулярным физическим нагрузкам, нередко употребляют кофе перед тренировкой, и спортсмены используют напиток как дополнительный источник энергии.

Влияние кофе

кофе перед тренировкойНапиток заставляет быть активным и бодрит. Список полезных компонентов зерна настолько богат (насчитано 220 веществ), что ученые постоянно дискуссируют о его способности улучшить спортивные результаты, проводят многочисленные эксперименты.

Кофе повышает порог выносливости

Исследователи одного из университетов США доказали, что спортсмен может улучшить свои результаты на 9%, если перед тренировкой ему дать определенную порцию кофеина. Одновременно предположили, что вещество помогает наращивать мускулатуру.

Кофеин снижает мышечную боль

Употребление кофе не избавляет полностью от болевых ощущений в теле после изнурительных тренировок, но те, кто регулярно использует подобный допинг, замечали, что уровень болезненных ощущений снижается. Было проведено любопытное тестирование. Одни за час до занятий в тренажерном зале выпивали 2 чашки эспрессо. У них мышечная боль на вторые сутки снижалась вдвое. Но среди спортивных медиков нет единого мнения, сколько чашек крепкого напитка необходимо выпивать, чтобы почувствовать бодрость и прилив сил не в ущерб здоровью.

Кофе помогает сосредоточиться и ускорить реакцию

Известно, что кофеин кратковременно стимулирует деятельность головного мозга. Факт подтвержден исследованиями австралийских ученых. Они пришли к выводу о том, что активное вещество действительно стимулирует часть мозга, отвечающую за память и внимание.

Подавляя аденозин, который накапливается во время длительного бодрствования, кофе увеличивает выносливость, а, следовательно, продолжительность тренировок.

Улучшает метаболизм

Кофе стимулирует химические реакции, происходящие внутри организма. Известно, что чашка эспрессо перед тренировкой ускоряет обмен веществ на 15%.

Пить кофе с молоком спортивные наставники не рекомендуют. Это объясняется тем, что калории расходуются благодаря внутренним жировым накоплениям, а не за счет напитка.

За сколько времени пить кофе перед силовыми упражнениями

кофе перед тренировкойВлияние кофе на готовность вкладывать старания в тренировку подтверждает информация одного из зарубежных изданий 2011 г. Спортсмены получали 1 чашку крепкого напитка за час до занятия. Результат оказался положительным.

Его влияние на эмоциональное настроение и физическое состояние огромно, и более интенсивно напиток демонстрирует свои качества в часы напряженных занятий.

Организм человека индивидуален, и кофе действует по-разному. Но практика показала, что большинство спортсменов испытывают на себе положительное влияние.

Полезные свойства:

  • способствует увеличению продолжительности тренировок;
  • усиливает желание достичь высоких результатов;
  • укрепляет координацию движений;
  • повышает настроение;
  • содействует наращиванию мышечной массы;
  • улучшает обмен веществ

Но, как и любой продукт, кофе наносит вред, когда его пьют бесконтрольно, особенно при занятиях спортом.

Злоупотребление грозит повышенной возбудимостью, и, как следствие, быстрой утомляемостью. Учащенное сердцебиение приводит к замедлению кровотока, и тренировки могут сопровождаться слабостью, головокружением и даже обмороками.

Правила употребления кофе при занятиях спортом

Напиток рекомендуют пить рационально, ведь у поклонников спорта он также популярен.

Советы профессионалов:

  • помнить, что кофе — диуретик, такое свойство создает неудобство в процессе занятий;
  • заваривать напиток исключительно из молотого зерна — содержание кофеина в нем больше;
  • не добавлять сахар и молоко;
  • напиток употребляют за полчаса или час перед тренировкой

Стимулирование организма происходит исключительно благодаря кофеину. Для активизации достаточно 1 мг на 1 кг веса. Его содержание в 1 кружке эспрессо — более 90 мг, следовательно, порция напитка может превышать допустимую норму для спортсменов. Многое зависит и от качества сырья.

Бодибилдинг и кофе

кофе и бодибилдингИскусственное наращивание мускулатуры достигается путем длительных тренировок, упражнений и употреблением белковой пищи. Разработаны специальные программы питания, благодаря которым культуристы тренируют мышцы.

Кофе кратковременно увеличивает количество тестостерона, способствующего для развития и укрепления мускулатуры.

В Новой Зеландии был проведен занятный эксперимент. Одним велосипедистам во время тренировок дали жевательную резинку с кофеином, другим — без него. После проверки на содержание мужского гормона выяснилось, что у первых уровень тестостерона был выше на 12‒14%.

Зачем пить кофе перед тренировкой «силовикам»

Кофеин позволяет использовать подкожный жир в процессе выполнения интенсивных упражнений. Перед силовой тренировкой спортсмены стараются извлекать дополнительную энергию. Обычно хватает 1‒2 чашек крепкого напитка без молока и подсластителей, чтобы улучшить качество тренировки.

Влияние кофе на результат при спортивной ходьбе

Тесты у трех контрольных групп, принимающих кофе, углеводы и плацебо показали, что достижения безостановочной ходьбы заметно различались.

Кофе 48 (мин).
Углеводы 32
Плацебо 19

Природный стимулятор безопасен лишь для здоровых людей. Страдающим расстройством нервной системы, нарушениями работы сердца, ЖКТ и другими отклонениями, ограничивающими прием энергетических напитков, не рекомендуют допинг перед занятиями.

Нередко отрицательное действие вызвано:

  • непереносимостью;
  • злоупотреблением;
  • наличием врачебных противопоказаний

спорт и кофеУчастников эксперимента поделили на 2 группы. Одним дали 2 чашки крепкого кофе, другим — ничего. Оказалось, что у первых по окончании тренировок снизилась циркуляция крови на 25%, у вторых — осталась на прежнем уровне. Такое исследование должно насторожить физкультурников, занимающихся горными видами спорта. Кофе усиливает и без того фантастические нагрузки на сердце при подъеме.

Как диуретик, кофе способен нарушить водный баланс. При физической нагрузке часть жидкости теряется через кожный покров, а напиток дополнительно выводит ее через почки. При систематическом обезвоживании возрастает риск развития почечной недостаточности. Даже малые порции рекомендуют компенсировать водой.

Кофе для снижения веса перед тренировкой

Занимаясь в тренажерном зале, люди преследуют разные цели. Одна из них — похудение. Инструкторы знают о том, как нужно питаться, чтобы ускорить процесс сжигания жира. Одна чашка эспрессо помогает:

  • усилить эмоциональный подъем для достижения цели;
  • повысить работоспособность;
  • снизить аппетит

кофе перед тренировкойТребование организма получить нужное количество глюкозы удовлетворяется за счет подкожных накоплений. Кофе с молоком и сахаром исключаются: во время занятий энергия расходуется за счет поступивших калорий, и быть обладательницей стройной фигуры останется вожделенной мечтой.

Аналитики из Гарвардского университета получили результат, проведя тест над двумя группами лиц, страдающих избыточным весом. Выяснилось, что зеленые плоды для похудения эффективнее обжаренных зерен. Одни за 3 месяца сбросили вес на 5 кг, другие — на 2 кг.

Исследователи в области здорового питания США обнаружили, что высокая концентрация кофеина помогает снизить вес на 25%. Конечно, жесткий метод подходит лишь после тщательного медицинского обследования.

Специалисты советуют пить кофе перед занятием спортом в качестве приятной и вспомогательной добавки. Его рекомендуют для похудения, омоложения кожи. Но фундамент — уравновешенное питание и тренировки.

Несмотря на мощное стимулирование, специалисты не советуют увлекаться напитком во вред здоровью. Его избыток не принесет фантастического преображения внешности. Употреблять либо нет, решает каждый самостоятельно, но кружка ароматного наслаждения перед физкультурой не повредит.

Всего голосов: 3

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Пожалуйста, напишите свой комментарий!
Пожалуйста, введите ваше имя